Pendant le coronavirus, faire une activité, manger mieux et maigrir chez soi

Cela va être de plus en plus difficile de faire du sport ces prochains jours avec le Coronavirus.

En effet les infrastructures et clubs de sport vont sans doute fermer dans les prochaines semaines.

Ne vous inquiétez pas, Fatster est la pour vous faire dépenser vos calories malgré les restrictions dû au virus. Voici trois activités physique à pratiquer chez soi :

 

 

 

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Les fentes, l’exercice parfait pour le cardio et le renforcement :

Si vous ne connaissiez pas cet exercice vous allez surtout travailler vos abdos et vos cuisses au début. En effet pour maîtriser cet exercice il faut du temps et vous allez faire chaque fente assez lentement. Pas de panique, cet exercice est déjà très utile. Il va vous faire travailler les cuisses, les fesses et les abdos.

 

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Les squats, un exercice difficile :

Cet exercice est compliqué surtout car il est difficile d’avoir la position parfaite pour faire des squats. Faites très attention sur ce point, vous allez vous faire très mal au dos. Le plus simple est de commencer avec une chaise au début pour avoir un support et une position plus facile à tenir.

 

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Les burpees, un des meilleurs exercices pour perdre ses kilos en trop :

En effet les burpees vous font travailler les bras, les abdos, les cuisses, les fessiers et surtout le cardio ! Ne vous étonnez pas si vous souffrez lors de vos premières séances, commencez par des petites séquences. Si vous en faites régulièrement vous verrez rapidement les résultats.

 

La planche : perdre du poids et gagner en posture.

Commencez comme si vous alliez faire des pompes, les mains sous les épaules. Dressez-vous sur vos pointes de pieds et serrez abdominaux et fessiers pour former une ligne droite. Essayez de rentrer votre nombril à l’intérieur et veillez à garder le dos bien droit. Commencez par tenir la position pendant 20 secondes, puis augmentez au fil des entraînements.

Les dips : faire travailler les bras

Placez vos mains sur le bord d’une chaise ou du canapé et les jambes devant vous. Faites descendre votre corps jusqu’au sol (attention à ne pas bloquer vos coudes), puis remontez à la force de vos bras. Faites trois sessions de 10 répétitions, avec une pause entre chaque.

N’oubliez pas de poster vos activités physiques à la maison sur Fatster !

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